¿Te duele el talón al levantarte por la mañana? ¿Ese dolor “pinchazo” en la planta del pie te empieza a frenar? En la Clínica Podológica Pasos, en Calahorra, detectamos a menudo el problema de la Fascitis plantar. En esta entrada te explicamos qué es, cuándo preocuparse y qué tratamiento elegir.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar se define como la inflamación o irritación de la banda de tejido fibroso (la fascia plantar) que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos.
En la práctica podológica, muchas veces hablamos de «fasciopatía plantar» cuando hay tensión prolongada más que inflamación aguda.
Síntomas: dolor al levantarte, señales de alerta y cuándo pedir cita
- Dolor punzante en la zona del talón al dar los primeros pasos de la mañana o tras estar sentado.
- Rigidez en la planta del pie al empezar a caminar.
- Dolor tras actividad o mucho rato de pie, y sensibilidad al tacto en la inserción de la fascia.
Cuando pedir cita en Clínica Podológica Pasos:
- Si el dolor te impide caminar cómodo por la mañana.
- Si el dolor persiste más de una semana y va empeorando.
- Si ya tienes diagnóstico de pie plano, arco alto o usas calzado inadecuado y aparece dolor nuevo.
Causas: ¿por qué aparece?
Algunas de las causas principales que valoramos en Clínica Podológica Pasos:
- Calzado con poca amortiguación o sin soporte para el arco.
- Alteraciones biomecánicas: pies planos, arco alto, pronación, supinación.
- Sobrecarga: estar mucho tiempo de pie, atletas, aumento repentino de actividad física.
- Factores como sobrepeso, cambio brusco de rutina o uso continuado de tacones o calzado inadecuado.
Tratamiento: ¿plantillas a medida, fisioterapia o reposo? Opciones más efectivas
En Clínica Podológica Pasos solemos seguir este esquema de tratamiento:
- Análisis biomecánico de la pisada, evaluación del calzado y hábitos.
- Tratamientos conservadores:
- Estiramientos y ejercicios para la fascia plantar y la musculatura del pie y gemelos.
- Cambio de calzado o uso de plantillas personalizadas para redistribuir cargas.
- Fisioterapia o terapias complementarias si es necesario.
- Reposo relativo: limitar actividades que agraven el dolor.
- En casos prolongados o resistentes al tratamiento: otras técnicas especializadas (láser, inyecciones, etc.).
Prevención: estiramientos básicos y elección de calzado
Para evitar que reaparezca el problema:
- Realiza estos estiramientos básicos diarios: elevaciones de talón, estiramiento de la fascia con toalla o masaje con botella fría.
- Elige calzado que tenga buen soporte del arco, amortiguación y que sea adecuado para tu tipo de pisada.
- Evita cambios abruptos de rutina y mantén un peso saludable.
- Si ya tienes factores de riesgo (pie plano, arco alto), revisa tu pisada regularmente en Clínica Podológica Pasos.
En Clínica Podológica Pasos en Calahorra estamos preparados para diagnosticar y tratar la fascitis plantar antes de que se convierta en un problema crónico. Si notas ese dolor al levantar la mañana o al caminar, no lo ignores: pide cita hoy mismo.